Aktivitas aerobik yang besar untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat karena mereka memperkuat pernapasan Anda dan jantung serta membantu Anda membakar lemak. Namun, banyak orang tidak tahu atau mengerti bagaimana melakukan latihan aerobik untuk memaksimalkan hasil terbaik. Intensitas merupakan aspek yang sangat penting dari setiap latihan aerobik, jadi jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari aerobik Anda, pastikan bahwa Anda mengikuti tiga aturan.
Pertama, menemukan bahwa intensitas yang sweet spot Anda. Jika Anda bekerja terlalu intens, Anda mungkin melukai diri sendiri atau tidak akan melihat hasilnya. Namun, jika Anda tidak bekerja cukup intens, Anda akan kehilangan berat badan atau tumbuh lebih kuat. Oleh karena itu, Anda harus bekerja dengan program yang memiliki hanya intensitas yang tepat untuk Anda. Ketika mencoba latihan baru, cobalah untuk memastikan bahwa mereka termasuk cukup berat atau kecepatan untuk membuat latihan keras, tapi tidak mustahil. Ingat juga bahwa Anda akan perlu untuk kembali bekerja intensitas latihan Anda sebagai toleransi dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga lihatlah rutin setiap minggu atau dua dan membuat perubahan yang diperlukan.
Aturan kedua adalah intensitas dan latihan Anda adalah untuk menjadi aman. Selama pelatihan adalah masalah besar karena menempatkan Anda dan orang di sekitar Anda dalam bahaya. Ketika Anda di bawah kereta api, Anda tidak melihat hasil, yang dapat mendorong Anda meningkat. Itu bagus, tapi terlalu banyak dan Anda akan muntah sebelum latihan selesai dan mungkin melukai diri sendiri. Jika Anda melatih dengan benar, otot Anda harus sakit, tapi sendi Anda tidak seharusnya. Jangan melakukan latihan yang intens di mana Anda tidak dapat mengontrol bentuk atau pernapasan. Sebaliknya, istirahat dan menggunakan bobot yang lebih rendah atau kecepatan untuk kembali ke jalur. Metode ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda pula. Dalam kasus manapun, jika Anda cedera selama latihan, meminta bantuan segera dari orang di sekitar Anda. Ini adalah ide yang baik untuk latihan dengan pasangan atau setidaknya membiarkan orang tahu bahwa Anda bekerja dalam kasus apapun yang terjadi pada Anda.
Terakhir, membangun intensitas bukannya melompat ke ujung yang mendalam. Ketika Anda mulai berolahraga, Anda tidak akan dapat tiba-tiba menjalankan maraton Boston! Membangun perlahan akan membantu mencegah cedera, seperti bicarakan dalam langkah kedua, tetapi juga dapat membantu Anda untuk tidak frustrasi. Jika Anda perlahan-lahan membangun rutinitas aerobik Anda, Anda akan dapat menemukan kesuksesan lebih mudah.
Pertama, menemukan bahwa intensitas yang sweet spot Anda. Jika Anda bekerja terlalu intens, Anda mungkin melukai diri sendiri atau tidak akan melihat hasilnya. Namun, jika Anda tidak bekerja cukup intens, Anda akan kehilangan berat badan atau tumbuh lebih kuat. Oleh karena itu, Anda harus bekerja dengan program yang memiliki hanya intensitas yang tepat untuk Anda. Ketika mencoba latihan baru, cobalah untuk memastikan bahwa mereka termasuk cukup berat atau kecepatan untuk membuat latihan keras, tapi tidak mustahil. Ingat juga bahwa Anda akan perlu untuk kembali bekerja intensitas latihan Anda sebagai toleransi dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga lihatlah rutin setiap minggu atau dua dan membuat perubahan yang diperlukan.
Aturan kedua adalah intensitas dan latihan Anda adalah untuk menjadi aman. Selama pelatihan adalah masalah besar karena menempatkan Anda dan orang di sekitar Anda dalam bahaya. Ketika Anda di bawah kereta api, Anda tidak melihat hasil, yang dapat mendorong Anda meningkat. Itu bagus, tapi terlalu banyak dan Anda akan muntah sebelum latihan selesai dan mungkin melukai diri sendiri. Jika Anda melatih dengan benar, otot Anda harus sakit, tapi sendi Anda tidak seharusnya. Jangan melakukan latihan yang intens di mana Anda tidak dapat mengontrol bentuk atau pernapasan. Sebaliknya, istirahat dan menggunakan bobot yang lebih rendah atau kecepatan untuk kembali ke jalur. Metode ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda pula. Dalam kasus manapun, jika Anda cedera selama latihan, meminta bantuan segera dari orang di sekitar Anda. Ini adalah ide yang baik untuk latihan dengan pasangan atau setidaknya membiarkan orang tahu bahwa Anda bekerja dalam kasus apapun yang terjadi pada Anda.
Terakhir, membangun intensitas bukannya melompat ke ujung yang mendalam. Ketika Anda mulai berolahraga, Anda tidak akan dapat tiba-tiba menjalankan maraton Boston! Membangun perlahan akan membantu mencegah cedera, seperti bicarakan dalam langkah kedua, tetapi juga dapat membantu Anda untuk tidak frustrasi. Jika Anda perlahan-lahan membangun rutinitas aerobik Anda, Anda akan dapat menemukan kesuksesan lebih mudah.
No comments:
Post a Comment